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50代になってから、
以前のように「気合で動く」ことが
だんだんキツくなってきたと感じています。
若い頃は、少し無理をしても
何とかなっていましたが、
今は疲れが残りやすくなりました。
それでも、運動をしないのは
何となく不安で、
「続けられる形」を考えるようになりました。
このジョギングも、
頑張るためではなく、
自分の体と相談しながら続けるために
今のやり方に落ち着いたものです。
この記事では、専門的な運動論ではなく、
50代の一個人として実際に続けていることを
正直に書いています。
目次
Outline
無理な運動が続かなかった理由は「足」だった
50代になってから、健康のために軽いジョギングを続けています。
ただ、最初から今の形だったわけではありません。
以前は、
「とにかく動けばいい」
そんな気持ちで走っていました。
でも、続けていくうちに、
足や膝に違和感を感じる日が増えてきました。
自分の場合、
運動そのものよりも、体への負担が気になるようになったのがきっかけでした。
体に負担を感じた瞬間
特に気になったのは、
- 走った翌日の足のだるさ
- 膝まわりの重たい感じ
- 疲れが抜けにくくなった感覚
「年齢のせいかな」と思いつつも、
同時に「何か変えた方がいいのかもしれない」と感じていました。
無理をして続けて、
運動自体が嫌になるのは避けたかったからです。
ジョギングシューズを見直そうと思った理由
そこで思い当たったのが、
ジョギングシューズでした。
正直に言うと、
それまでは「走れれば良い」くらいの感覚でした。
でも調べてみると、
- クッション性
- シューズの軽さ
- 足への負担
- 長時間履いたときの疲れ
こうした点が、
年齢とともに重要になってくると感じました。
「運動量を増やすより、スポーツ用具を見直すのも良いかもしれない」
そう感じたのを覚えています。
実際に使ってみて感じたこと
新しいジョギングシューズに変えてから、
一番感じたのは 足への当たりがやわらかい という点でした。
あくまで個人の感想ですが、
- 着地の衝撃が少なく感じた
- 走り終わった後の疲れ方が違った
- 翌日の違和感が減った気がした
「走るのが楽になった」とまでは言えませんが、
負担が軽くなったように感じたのは確かです。
今は、無理なく続けられることを重視して、
軽くてクッション性があるタイプを選んでいます。自分が使っているのは、このあたりのモデルです。
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良かった点と、正直に感じたこと
良かった点
- 足への負担を意識するようになった
- 無理をしなくなった
- ジョギングを続けやすくなった
正直に感じたこと
- シューズだけで全てが解決するわけではない
- 体調や走り方も大事
- 高い値段のシューズなら良い、という話でもない
あくまで自分の場合ですが、
**「続けるための補助」**としては良い選択だったと感じています。
同じ年代の方に伝えたいこと
もし、
「運動がきつくなってきた」
「続けたいけど不安がある」
と感じている方がいたら、
運動量を増やす前に、運動用品を見直すのも一つの方法だと思います。
自分も、
頑張る方向を間違えていた時期がありました。
まとめ：無理をしない工夫が続けるコツだった
50代になって感じるのは、
無理をしない工夫の方が大事だということです。
- 頑張りすぎない
- 体の声を聞く
- スポーツ用品を工夫することも選択肢の１つ
50代になると、
体力の変化を感じる場面が増えてきます。
だからといって、
無理をして頑張る必要はないと
自分は感じています。
少し走る、
休みながら続ける、
体調が悪い日は無理をしない。
そんな当たり前のことを
大切にするようになってから、
ジョギングが続けやすくなりました。
これからも、自分のペースでジョギングを続けて
同じ年代の方が、
「これなら自分にもできそう」
と思えるきっかけになればうれしいです。
運動だけでなく、
日々の食事や体調管理についても
自分なりに考えて続けています
➡50代になってから、食事で「やりすぎない」と決めた理由
なぜ無理をしない運動を続けているのかは、
こちらの記事で少し詳しく書いています。
➡50代になって「疲れが抜けにくい」と感じたときに見直した、生活リズムの話
Wrote this article この記事を書いた人
しんたん 男性
50代男性が、無理をしない健康習慣と生活改善を実践中です。運動・食事・サプリ・睡眠・日常習慣の見直しなどを中心に、「続けやすい健康づくり」のコツや体験談を発信しています。 現在は、週2〜3回の軽いジョギングと、自宅での腕立て伏せやスクワットを無理のない範囲で続けています。 専門家ではありませんが、実際に自分で試してどう感じたか、続いたこと・続かなかったことを正直に書くことを心がけています。 同じ年代の方が、無理なく、前向きに健康的な生活を続けるためのヒントになればうれしいです。
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