50代に入ってから、体力や体調の変化を感じる場面が増えました。
若い頃のように「食べたいものを食べていれば大丈夫」という感覚はなくなり、
自然と「このままでいいのかな？」と考えるようになりました。
ただ、正直なところ、
厳しい食事制限やストイックな健康法は続かない性格です。
そこで自分なりに選んだのが、無理をしない食事の見直しでした。
50代になって感じた食事の変化
若い頃は外食や揚げ物が多くても、特に気になりませんでした。
ですが50代になってからは、
- 食後に重く感じる
- 寝起きがすっきりしない
- 疲れが残る
と感じることが増えました。
「何かを我慢する」よりも、
日常の食事を少し整える方が合っていると感じたのがきっかけです。
今続いている、無理のない食事内容
現在の食事は、とてもシンプルです。
- 魚を中心にした主菜
- 野菜を意識した副菜
- みそ汁
- 白米は普通に食べる
いわゆる和食が中心ですが、
特別なことはしていません。
「体に良いと聞いたから無理に食べる」というより、
食べていて負担を感じにくいものを選んでいる感覚です。
完全にやめなかったから続いたこと
お菓子や甘いものを、完全にやめたわけではありません。
たまに食べます。
以前は
「控えなきゃ」「我慢しなきゃ」
と考えていましたが、それが一番続きませんでした。
今は
普段は和食、たまに好きなもの
というバランスが、自分には合っていると感じています。
食事だけでは不安で、サプリを補助的に
食事には気を付けていますが、
それでも「足りているのかな？」と不安になることもありました。
そこで、
- ビタミン系
- 亜鉛
などのサプリを、あくまで補助的に取り入れています。
劇的な変化を期待するというより、
「食事で足りない部分を少し補う」
という考え方です。
やってみて気づいたこと・失敗したこと
過去には、
- 流行りの健康法を試した
- 急に制限を厳しくした
そんな時期もありました。
結果的に、
続かなかったというのが正直なところです。
50代になって感じたのは、
「正しいかどうか」より
続いているかどうかの方が大事だということでした。
同じ年代の方へ伝えたいこと
もし今、
- 食事に気を付けたいけど何から始めればいいかわからない
- 我慢ばかりで続かない
と感じているなら、
まずは無理のない形にすることをおすすめしたいです。
完璧を目指さなくても、
少し整えるだけで気持ちは楽になります。
まとめ
- 食事は和食中心に落ち着いた
- お菓子は完全にやめなかった
- サプリは補助として使っている
- 無理をしないから続いている
専門的なことは分かりませんが、
自分の場合は、この形が一番楽でした。
これからも、
続けられることを大切にしていこうと思っています。
Wrote this article この記事を書いた人
しんたん 男性
50代男性が、無理をしない健康習慣と生活改善を実践中です。運動・食事・サプリ・睡眠・日常習慣の見直しなどを中心に、「続けやすい健康づくり」のコツや体験談を発信しています。 現在は、週2〜3回の軽いジョギングと、自宅での腕立て伏せやスクワットを無理のない範囲で続けています。 専門家ではありませんが、実際に自分で試してどう感じたか、続いたこと・続かなかったことを正直に書くことを心がけています。 同じ年代の方が、無理なく、前向きに健康的な生活を続けるためのヒントになればうれしいです。